Polvennostot kierrolla

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Kehonpainoharjoittelu, Dynaaminen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Polvennostot kierrolla

1. Seiso jalat lantion levyisessä haarassa ja risti sormet takaraivon taakse.
2. Nosta toinen polvi kohti rintaa ja kierrä samalla ylävartaloa kohti nousevaa polvea.
3. Palaa alkuasentoon ja vaihda puolta hallitussa rytmissä.

Vinkit

• Keskity liikkeen laatuun nopeuden sijaan.
• Pidä ylävartalo suorana pysyäksesi tasapainossa.
• Tee kierto ja polvennosto samanaikaisesti, jotta liike pysyy sujuvana.

Muokkaukset

• Nosta polvea matalammalle, jos keskityt tänään enemmän liikkuvuuteen tai tasapainoon.

Kaikki liikkeet