Polvennostojuoksu

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Kardio

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

15 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Polvennostojuoksu

1. Seiso suorana jalat lantion levyisessä haarassa, kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja kädet edessäsi.
2. Nosta toinen polvi ylös kohti käsiäsi heiluttamatta käsivarsia.
3. Vaihda jalkoja nopeasti juoksurytmissä pitäen ylävartalo suorana ja polvet korkealla.

Vinkit

• Laskeudu pehmeästi päkiöille suojellaksesi niveliäsi.
• Ylläpidä tasaista tahtia ja puhdasta tekniikkaa.
• Rentouta hartiat, vaikka alavartalo tekeekin kovasti töitä.

Muokkaukset

• Hidasta tahtia, jos haluat tehdä liikkeestä kevyemmän nivelille.
• Laske käsiäsi alemmas, jos polvesi kaipaavat vielä aikaa tottuakseen korkeuteen.

Kaikki liikkeet