Aitajuoksijan venytys

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Aitajuoksijan venytys

1. Istu selkä suorana jalat ojennettuina, koukista sitten toinen jalka ja aseta jalkapohja toisen jalan sisäreittä vasten.
2. Pidä selkäranka pitkänä ja taivuta lantiosta eteenpäin kohti suorana olevaa jalkaa.
3. Ota kiinni jalkaterästä, nilkasta tai säärestä, hengitä syvään venytyksen aikana ja vaihda sitten puolta.

Vinkit

• Vie liikettä eteenpäin rinta edellä sen sijaan, että pyöristäisit selkää.
• Pidä ojennettu jalka aktiivisena ja nilkka koukistettuna lukitsematta polvea.

Muokkaukset

• Käytä apuna vyötä tai pyyhettä jalkaterän ympärillä, jos kätesi eivät yllä jalkaan asti.
• Koukista hieman ojennetun jalan polvea, jos venytys tuntuu liian voimakkaalta.

Kaikki liikkeet