- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Lattialla
- Tyyppi
- Dynaaminen venyttely, Liikkuvuus
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 30 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
LonkatKeskivartaloPakarat
Näin teet liikkeen: Lantionpyöritykset kontallaan
- Aloita konttausasennosta kädet hartioiden ja polvet lantion alla.
- Nosta toinen polvi lattiasta pitäen se koukussa, ja piirrä hitaasti ympyrää lonkan koko liikeradalla.
- Muutaman kierroksen jälkeen voit halutessasi vaihtaa suuntaa, ja vaihda sitten jalkaa puolivälissä.
Vinkit
- Liiku hitaasti, jotta tunnet lonkan koko liikeradan.
- Jännitä keskivartaloa pitääksesi ylävartalon vakaana ja välttääksesi alaselän notkistumisen.
Muokkaukset
- Tee pienempiä ympyröitä, jos laaja liikerata tuntuu juuri nyt haastavalta.
