Lonkankoukistajan venytys toispolviseisonnassa

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Lonkankoukistajan venytys toispolviseisonnassa

1. Mene polvillesi lantionlevyiseen haaraan ja astu toinen jalka eteen niin, että molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa.
2. Nosta etummaisen jalan vastakkainen käsi pään yläpuolelle ja pidä toinen käsi lantiolla.
3. Työnnä lantiota eteenpäin ja kurota ylhäällä olevalla kädellä ylös ja hieman sivulle avataksesi lonkan etuosaa ja kylkeä.
4. Pysy asennossa muutaman hengityksen ajan ja vaihda sitten puolta.

Vinkit

• Pidä etummainen polvi suoraan nilkan yläpuolella tasapainon säilyttämiseksi.
• Pidä keskivartalo tiukkana, jotta venytys pysyy tukevana eikä asento romahda.

Muokkaukset

• Laita taitettu matto tai tyyny takimmaisen polven alle, jos se tuntuu aralta.

Kaikki liikkeet