Etureiden venytys toispolviseisonnassa

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60–120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Etureiden venytys toispolviseisonnassa

1. Mene polvillesi lantionlevyiseen haaraan ja astu toinen jalka eteen askelkyykkyasentoon.
2. Kurota taakse takimmaisen jalan puoleisella kädellä, tartu nilkkaan ja vedä kantapäätä kohti pakaraa.
3. Laita toinen käsi etummaisen polven päälle ja työnnä lantiota kevyesti eteenpäin samalla kun nostat rintakehää.

Vinkit

• Pidä ylävartalo suorana sen sijaan, että nojaisit eteen tai taakse.

Muokkaukset

• Käytä apuna vyötä tai pyyhettä takimmaisen jalan ympärillä, jos kädellä ylettyminen on hankalaa.
• Pidä takimmainen jalka lattiassa, jos etureiden venytys tuntuu liian voimakkaalta.

Kaikki liikkeet