Polvenvedot rintaan selinmakuulla

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30–120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Polvenvedot rintaan selinmakuulla

1. Makaa selälläsi jalat suorina ja käsivarret sivuilla.
2. Koukista molemmat polvet ja vedä ne kohti rintaa.
3. Kiedo kädet säärien ympärille ja rutista polvia itseäsi kohti samalla syvään hengittäen.

Vinkit

• Anna pään ja niskan levätä rentoina lattiassa.
• Pidä alaselkä kevyesti painettuna mattoa vasten.

Muokkaukset

• Ota kiinni reisien takaa säärien sijaan, jos se tuntuu kehollesi paremmalta.

Kaikki liikkeet