Jalkaterien keinutus

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Dynaaminen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Jalkaterien keinutus

1. Seiso lantionlevyisessä haarassa ja pidä käsivarret rentoina.
2. Siirrä paino jalkaterien ulkosyrjille niin, että sisäsyrjät nousevat irti lattiasta.
3. Rullaa keskikohdan kautta jalkaterien sisäsyrjille ja nosta ulkosyrjät ylös.
4. Jatka keinumista puolelta toiselle rauhallisesti ja hallitusti.

Vinkit

• Jännitä keskivartaloa pysyäksesi tasapainossa.
• Pidä polvet pehmeinä ja vältä nykiviä liikkeitä.

Muokkaukset

• Ota tarvittaessa tukea seinästä tai tuolista.
• Tee liikkeestä pienempi, jos täysi liikerata tuntuu liian voimakkaalta.
• Kokeile samaa liikettä istuen, jos seisominen tuntuu epämukavalta.

Kaikki liikkeet