Pohjevenytys seinää vasten

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Pohjevenytys seinää vasten

1. Seiso kasvot seinään päin noin käsivarren mitan päässä ja aseta kädet seinälle hartioiden korkeudelle.
2. Astu toisella jalalla taaksepäin niin, että varpaat osoittavat eteenpäin ja kantapää on tiukasti lattiassa.
3. Koukista etummaista polvea pitäen takajalka suorana ja nojaa seinään tunteaksesi venytyksen pohkeessa.

Vinkit

• Pidä takimmainen kantapää tiukasti lattiassa saadaksesi parhaan venytyksen.
• Pidä selkä pitkänä ja hartiat rentoina nojatessasi.

Muokkaukset

• Tuo takimmaista jalkaa lähemmäs seinää, jos venytys tuntuu liian voimakkaalta.

Kaikki liikkeet