Jalkojen nosto

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Jalkojen nosto

1. Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet pään takana tai vartalon sivuilla.
2. Jännitä keskivartaloa ja nosta molemmat jalat noin 45 asteen kulmaan pitäen ne suorina ja yhdessä.
3. Pysy asennossa hengittäen rauhallisesti ja pitäen alaselkä tiukasti lattiassa.

Vinkit

• Paina alaselkää lattiaan saadaksesi tukea.
• Pidä pää ja hartiat rentoina alustalla.

Muokkaukset

• Nosta vain yhtä jalkaa kerrallaan, jos molempien jalkojen nostaminen tuntuu tänään liian raskaalta.
• Laita kädet lantion alle tai koukista polvia hieman, jos alaselkäsi kaipaa lisätukea.

Kaikki liikkeet