Matala askelkyykky

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Matala askelkyykky

1. Aloita polviseisonnasta ja astu toinen jalka eteen niin, että jalkapohja on tukevasti lattiassa.
2. Työnnä lantiota eteenpäin samalla kun nostat molemmat kädet pään yläpuolelle.
3. Nosta rintakehää ja kurota kohti kattoa samalla syvään hengittäen.

Vinkit

• Pidä etummainen polvi suoraan nilkan yläpuolella tasapainon säilyttämiseksi.
• Paina takimmaisen jalan jalkapöytää lattiaan aktivoidaksesi takajalan.
• Pidä keskivartalo pitkänä ja ryhdikkäänä, jotta paino ei romahda alaselälle.

Muokkaukset

• Laske kädet etureiden päälle, jos käsien pitäminen ylhäällä tuntuu liian raskaalta.
• Laita pyyhe tai tyyny takapolven alle pehmusteeksi.
• Ota tarvittaessa tukea seinästä tai tuolista tasapainon ylläpitämiseksi.

Kaikki liikkeet