Nilkan pyöritykset selinmakuulla

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Dynaaminen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Nilkan pyöritykset selinmakuulla

1. Käy selinmakuulle jalat suorina ja käsivarret rentoina vartalon sivuilla.
2. Koukista toinen polvi, vedä se kohti rintakehää ja ota reidestä kiinni molemmin käsin.
3. Piirrä jalkaterällä hitaita ympyröitä pyörittämällä nilkkaa. Vaihda suuntaa muutaman toiston välein.

Vinkit

• Keskity liikuttamaan vain nilkkaa ja pidä lantio sekä polvi paikoillaan.
• Tee pyörityksistä sulavia ja hallittuja parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Muokkaukset

• Laske jalka lattialle ja pyöritä nilkkaa siinä, jos jalan kannattelu ilmassa tuntuu raskaalta.

Kaikki liikkeet