Nelosvenytys selinmakuulla

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–240 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Nelosvenytys selinmakuulla

1. Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
2. Nosta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle, aivan polven yläpuolelle.
3. Nosta alempi jalka lattiasta, ota kiinni reiden takaa ja vedä jalkoja kevyesti kohti rintakehää.

Vinkit

• Rentouta pää ja hartiat lattiaan.
• Pidä alaselkä kevyesti painettuna mattoa vasten.

Muokkaukset

• Pujota joogavyö tai pyyhe reiden taakse, jos kätesi eivät yllä yhteen.
• Jätä alempi jalka lattialle, jos kaipaat kevyempää venytystä.

Kaikki liikkeet