Takareiden venytys selinmakuulla

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Takareiden venytys selinmakuulla

1. Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
2. Ojenna toinen jalka kohti kattoa samalla, kun toinen jalka pysyy lattiassa.
3. Laita kädet nostetun jalan reiden tai pohkeen taakse ja vedä jalkaa kevyesti kohti rintakehää.

Vinkit

• Pidä lantio ja alaselkä painettuna lattiaan.
• Pidä nostetun jalan polvi hieman koukussa välttääksesi yliojennusta.

Muokkaukset

• Pujota joogavyö tai pyyhe jalkaterän ympäri, jos et yllä jalkaan mukavasti.

Kaikki liikkeet