Jalan nosto kylkimakuulla

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Jalan nosto kylkimakuulla

1. Asetu kylkimakuulle jalat suorina ja jalkaterät päällekkäin.
2. Lepuuta päätäsi alemmalla käsivarrella ja aseta päällimmäinen käsi lantiolle.
3. Tiukkaa keskivartaloa ja nosta päällimmäistä jalkaa kohti kattoa noin 45 asteen kulmaan.
4. Pidä asento hetki, laske jalka hallitusti alas ja toista ennen puolen vaihtoa.

Vinkit

• Pidä vartalo suorassa linjassa ja varo, ettei lantio pääse kiertymään eteen tai taakse.

Muokkaukset

• Tee liike pienemmällä liikeradalla, jos jalan nostaminen korkealle tuntuu haastavalta.

Kaikki liikkeet