Kierto istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kierto istuen

1. Istu jalat suorina ja risti sitten toinen jalka toisen yli niin, että jalkaterä asettuu vastakkaisen reiden ulkopuolelle.
2. Koukista alempi polvi ja tuo jalkaterä kohti vastakkaista lonkkaa, jos se tuntuu hyvältä.
3. Suorista selkä, aseta vastakkainen kyynärpää koukistetun polven ulkopuolelle ja laita toinen käsi taaksesi tueksi.
4. Kierrä ylävartaloa, käännä katse takana olevan olan yli ja hengitä rauhallisesti.

Vinkit

• Pidä selkäranka pitkänä ennen kuin syvennät kiertoa.

Muokkaukset

• Pidä alempi jalka suorana, jos sen koukistaminen tuntuu epämukavalta.
• Voit tehdä liikkeestä kevyemmän halaamalla päällimmäistä polvea vastakkaisella kädellä kyynärpään käyttämisen sijaan.

Kaikki liikkeet