Avoin kirja

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Liikkuvuus

Puoli

Molemmat puolet

Näin teet liikkeen: Avoin kirja

1. Käy kylkimakuulle polvet koukussa lantion tasolla ja ojenna kädet eteesi kämmenet vastakkain.
2. Pidä polvet tiukasti päällekkäin samalla kun nostat päällimmäisen käsivartesi kohti kattoa.
3. Jatka käden avaamista vartalon taakse kohti lattiaa antaen pään ja rintakehän seurata luonnollisesti mukana.
4. Pysähdy hetkeksi hengittämään ja sulje sitten käsi hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Vinkit

• Pidä polvet yhdessä, jotta kiertoliike syntyy nimenomaan yläselästä.

Muokkaukset

• Laita tyyny pään alle tai polvien väliin ja avaa kättä vain sen verran kuin tuntuu luontevalta.

Kaikki liikkeet