Ojentajavenytys

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Ojentajavenytys

1. Seiso tai istu suorassa ja nosta toinen käsivarsi ylös.
2. Koukista kyynärpää ja tuo käsi kohti vastakkaista lapaluuta.
3. Ohjaa toisella kädellä kyynärpäätä kevyesti kohti selän keskilinjaa samalla syvään hengittäen.

Vinkit

• Pidä ylävartalo suorana ja keskivartalo tiukkana, jotta alaselkä pysyy tuettuna.
• Rentouta ylhäällä oleva hartia pois korvan luota.

Muokkaukset

• Pidä vyötä tai nauhaa käsien välissä, jos kyynärpäähän ylettyminen tuntuu haastavalta.

Kaikki liikkeet