Pannukakkutaivutus

Vaikeustaso

Edistynyt

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Yksi asento

Näin teet liikkeen: Pannukakkutaivutus

1. Istu lattialla leveässä haara-asennossa ja osoita varpaat suoraan kohti kattoa.
2. Aseta kätesi eteesi lattialle ja istu mahdollisimman ryhdikkäästi.
3. Kallista lantiota eteenpäin ja liu'uta käsiäsi eteenpäin taivuttaen ylävartaloa kohti lattiaa.
4. Pidä selkä pitkänä ja hengitä tasaisesti syvälle venytykseen.

Vinkit

• Johda liikettä navalla sen sijaan, että pyöristäisit yläselkää.

Muokkaukset

• Istu tyynyn päällä tai koukista hieman polviasi, jotta lantion kallistaminen eteenpäin helpottuu.

Kaikki liikkeet