Lantion kippaus

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen, Staatillinen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

15–30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Lantion kippaus

1. Käy selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
2. Aktivoi keskivartalo kipataksesi lantiota ylöspäin ja paina alaselkä kiinni alustaan.
3. Pidä käsivarret rentoina sivuilla ja pidä asento yhden hengenvendon ajan ennen vapauttamista.

Vinkit

• Aloita liike vetämällä napaa kohti selkärankaa.
• Pidä pakarat rentoina, jotta liike lähtee puhtaasti keskivartalosta.

Muokkaukset

• Tee sama liike seisten selkä seinää vasten, jos lattialla olo tuntuu epämukavalta.

Kaikki liikkeet