Kyyhkynen

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60–240 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kyyhkynen

1. Tuo konttausasennosta toinen polvi eteen saman puolen ranteen taakse ja käännä säärtä kohti vastakkaista lonkkaa.
2. Liu'uta takimmainen jalka suoraksi taaksesi ja käännä lantio suoraan kohti lattiaa.
3. Laske ylävartalo etummaisen jalan päälle ja lepää kyynärvarsien tai käsien varassa samalla syvään hengittäen.

Vinkit

• Pidä lantio suorassa sen sijaan, että romahtaisit toiselle sivulle.

Muokkaukset

• Aseta taiteltu viltti tai joogatiili koukistetun jalan lonkan alle tueksi.
• Pysy pystymmässä asennossa kädet lattiassa, jos eteenpäin taivuttaminen tuntuu liian voimakkaalta.

Kaikki liikkeet