- Vaikeustaso
- Keskitaso
- Asento
- Lattialla
- Tyyppi
- Isometrinen
- Puoli
- Yksi asento
- Pitoaika
- 30 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
OjentajatOlkapäätRinta
Näin teet liikkeen: Punnerruksen pito
- Aloita lankkuasennosta kädet hieman hartioita leveämmällä.
- Laske rintakehä puoliväliin kohti lattiaa pitäen kyynärpäät luonnollisessa kulmassa.
- Pysy asennossa ja jaa paino tasaisesti käsien ja jalkojen kesken.
Vinkit
- Pidä vartalo suorassa linjassa antamatta lantion roikkua tai nousta ylös.
- Pyri pitämään noin 45 asteen kulma kyynärpäiden ja vartalon välillä.
Muokkaukset
- Laskeudu tarvittaessa polvillesi keventääksesi liikettä.
