Räsänukke

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Räsänukke

1. Seiso lantionlevyisessä haarassa polvet kevyesti koukussa.
2. Hengitä sisään, kurota kädet pään yläpuolelle ja pidennä selkärankaa.
3. Hengitä ulos ja taivu lantiosta eteenpäin, antaen ylävartalon roikkua vapaasti.
4. Tartu vastakkaisiin kyynärpäihin ja anna pään sekä käsien roikkua painavina.

Vinkit

• Jaa paino tasaisesti kantapäiden ja päkiöiden kesken.
• Keskity pidentämään selkärankaa sen sijaan, että yrittäisit koskettaa lattiaa.

Muokkaukset

• Koukista polvia enemmän, jos selkäsi tuntuu kireältä.
• Lepuuta kyynärpäitä joogatiilen tai tuolin päällä saadaksesi lisätukea.

Kaikki liikkeet