Käänteinen lankku ja jalan nosto

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Käänteinen lankku ja jalan nosto

1. Istu jalat suorina ja aseta kädet lattiaan lantion taakse niin, että sormet osoittavat kohti jalkoja.
2. Paina kämmeniä ja kantapäitä lattiaan ja nosta lantio kohti kattoa, jolloin vartalosi muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
3. Pidä jalat suorina, nosta toinen jalka irti lattiasta ja pidä käänteinen lankku samalla kun hengität rauhallisesti.
4. Laske jalka hallitusti alas ja vaihda puolta.

Vinkit

• Pidä kädet ja jalat suorina säilyttääksesi pitkän linjan.
• Pidä rintakehä avoimena ja niska neutraalina pidon aikana.

Muokkaukset

• Jos haluat kevyemmän vaihtoehdon, pidä molemmat jalat lattiassa.
• Käännä sormenpäitä hieman ulospäin, jos ranteesi kaipaavat helpotusta.

Kaikki liikkeet