Käänteinen lankku

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Käänteinen lankku

1. Istu jalat suorina ja aseta kädet lattiaan lantion taakse niin, että sormet osoittavat kohti jalkoja.
2. Paina kämmeniä ja kantapäitä lattiaan ja nosta lantio kohti kattoa.
3. Suorista kädet ja jalat luodaksesi pitkän linjan päästä kantapäihin ja pidä asento hengittäen tasaisesti.

Vinkit

• Nosta rintakehää ja pidä pää neutraalissa asennossa.
• Pidä käsivarret vahvoina, mutta varo yliojentamasta kyynärpäitä.

Muokkaukset

• Koukista polvia ja pidä jalkapohjat lattiassa, jos kaipaat kevyempää vaihtoehtoa.
• Käännä sormenpäitä hieman ulospäin, jos ranteissa tuntuu rasitusta.

Kaikki liikkeet