Käänteinen rukousasento

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30–45 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Käänteinen rukousasento

1. Istu tai seiso suorassa kädet sivuilla.
2. Koukista molemmat kädet selän taakse ja paina kämmenet yhteen niin, että sormet osoittavat ylöspäin.
3. Nosta rintakehää ja liu'uta käsiä ylöspäin pitkin selkärankaa samalla tasaisesti hengittäen.

Vinkit

• Rentouta hartiat pois korvien luota.
• Vältä alaselän notkistamista; anna venytyksen tuntua hartioissa ja ranteissa.

Muokkaukset

• Ota kiinni vastakkaisista kyynärpäistä selän takana, jos kämmenten yhdistäminen ei vielä onnistu.

Kaikki liikkeet