Hartiavenytys selän takana

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Hartiavenytys selän takana

1. Seiso lantion levyisessä haarassa ja risti sormet selän takana niin, että peukalot osoittavat alaspäin.
2. Suorista käsivarret ja nosta käsiä kevyesti poispäin selästä.
3. Vedä hartioita taakse ja alas, nosta rintakehää ja vedä leuka kevyesti sisään venytyksen aikana.

Vinkit

• Jännitä keskivartaloa, jotta alaselkä pysyy tuettuna.
• Vältä selän yliojentamista, kun nostat käsiä.

Muokkaukset

• Nosta käsiä vain hieman, jos venytys tuntuu tänään voimakkaalta.

Kaikki liikkeet