Juoksijan askelkyykky ja kierto

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Kehonpainoharjoittelu, Dynaaminen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Juoksijan askelkyykky ja kierto

1. Aloita lankkuasennosta kädet hartioiden alla ja vartalo suorassa linjassa.
2. Astu toinen jalka saman puolen käden ulkopuolelle juoksijan askelkyykkyyn.
3. Kierrä ylävartaloa ja kurota vapaalla kädellä kohti kattoa pitäen lantio alhaalla.
4. Palauta käsi lattiaan, astu takaisin lankkuun ja vaihda puolta.

Vinkit

• Pidä takajalka vahvana tukemassa kiertoa.
• Avaa rintakehää kierron aikana ja liiku sujuvasti jokaisella toistolla.

Muokkaukset

• Jätä askelkyykky hieman ylemmäs, jos liikkuvuutesi on rajallinen.
• Voit käyttää joogatiiliä käsien alla tuomassa lisätukea.

Kaikki liikkeet