Satula-asento

Vaikeustaso

Edistynyt

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Satula-asento

1. Mene polvi-istuntaan polvet ja jalat lantion levyisessä haarassa, ja istu sitten alas kantapäidesi väliin.
2. Nojaa ensin taaksepäin kyynärvarsien varaan ja laske sitten selkä kohti lattiaa, jos se tuntuu mukavalta.
3. Lepuuta käsiä pään yläpuolella tai vartalon sivuilla ja hengitä syvään.

Vinkit

• Pidä polvet ja jalkaterät samassa linjassa suojataksesi niveliä.

Muokkaukset

• Laita tyynyjä tai joogatyyny selkäsi alle tueksi, jos venytys tuntuu liian voimakkaalta.
• Pysy tarvittaessa kyynärnojassa sen sijaan, että laskeutuisit kokonaan makuulle.

Kaikki liikkeet