Soutu kuminauhalla istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen

Tyyppi

Kehonpainoharjoittelu

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Soutu kuminauhalla istuen

1. Istu ryhdikkäästi tukevan tuolin etureunalla jalat maassa ja ojenna sääret eteen kantapäät lattiassa.
2. Kiedo vastuskuminauha jalkapohjiesi ympärille ja ota sen päistä kiinni kummallakin kädellä.
3. Vedä kuminauhaa kohti kylkiäsi viemällä kyynärpäitä taakse ja puristamalla lapaluita yhteen.
4. Ojenna kädet hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista liike.

Vinkit

• Pidä rintakehä auki äläkä nojaa taaksepäin vedon aikana.

Muokkaukset

• Jos sinulla ei ole kuminauhaa, kierrä pyyhe tai vyö jalkojen ympäri ja vedä sitä staattisesti vasten.
• Koukista polvia tai valitse kevyempi kuminauha, jos vastus tuntuu liian raskaalta.

Kaikki liikkeet