Hengityshetki istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Hengityshetki istuen

1. Istu ryhdikkäästi tukevan tuolin etureunalla jalkapohjat lattiassa ja kädet reisillä.
2. Rentouta hartiat ja sulje silmäsi kevyesti tai pehmennä katseesi.
3. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja anna vatsan laajentua.
4. Hengitä rauhallisesti ja kokonaan ulos, ja jatka tätä verkkaista rytmiä muutaman minuutin ajan.

Vinkit

• Anna uloshengityksen olla hieman sisäänhengitystä pidempi.

Muokkaukset

• Nojaa selkänojaan, jos ilman tukea suorassa istuminen tuntuu liian raskaalta.

Kaikki liikkeet