Pakaravenytys istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Pakaravenytys istuen

1. Istu suorassa jalkapohjat lattiassa ja nosta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle, aivan polven yläpuolelle.
2. Pidä selkä pitkänä ja taivuta ylävartaloa lantiosta eteenpäin syventääksesi venytystä.
3. Pysy asennossa usean hengenvetojen ajan ja vaihda sitten puolta.

Vinkit

• Paina koukussa olevaa jalkaa kevyesti alaspäin avataksesi lonkkaa enemmän, jos se tuntuu hyvältä.

Muokkaukset

• Pysy pystyasennossa eteenpäin taivuttamisen sijaan, jos kaipaat kevyempää venytystä.

Kaikki liikkeet