Porttiasento istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Porttiasento istuen

1. Istu ryhdikkäästi tukevan tuolin etureunalla jalkapohjat tukevasti lattiassa.
2. Ojenna toinen jalka suoraksi sivulle niin, että jalkapohja tai kantapää koskettaa lattiaa.
3. Lepuuta kättä ojennetulla jalalla ja kurota toinen käsi ylös pään yli.
4. Taivu rauhallisesti ojennetun jalan puoleen, pidä muutama hengitys ja vaihda puolta.

Vinkit

• Pidä rintakehä suunnattuna suoraan eteenpäin ja hae pituutta ennen taivutusta.

Muokkaukset

• Pidä ojennetussa polvessa pieni jousto, jos venytys sisäreidessä tuntuu liian kovalta.

Kaikki liikkeet