Jumalatar-kierto istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Jumalatar-kierto istuen

1. Istu ryhdikkäästi tukevan tuolin etureunalla jalat maassa, polvet leveällä ja varpaat hieman ulospäin.
2. Aseta kädet polville ja nojaa rintakehää eteenpäin pitäen selkä pitkänä.
3. Paina toista kättä polvea vasten samalla kun dippaat sen puolen olkapäätä vastakkaista polvea kohti ja kierrät rintakehää auki.
4. Pysy asennossa muutaman hengityksen ajan, palaa keskelle ja toista toiselle puolelle.

Vinkit

• Käytä käsiä polvilla auttaaksesi lantiota avautumaan lempeästi.

Muokkaukset

• Tuo polvia hieman lähemmäs toisiaan, jos venytys sisäreisissä tuntuu liian voimakkaalta.

Kaikki liikkeet