Takareiden venytys istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Takareiden venytys istuen

1. Istu suorassa tuolin reunalla. Suorista toinen jalka niin, että kantapää on lattiassa ja varpaat osoittavat ylöspäin.
2. Pidä selkä pitkänä ja taivuta ylävartaloa lantiosta kohti suoristettua jalkaa.
3. Kurota käsiä kohti jalkaterää tai säärtä pitäen selkä suorana, ja vaihda sitten jalkaa.

Vinkit

• Vältä selän pyöristämistä ja ajattele kurottavasi rintakehää eteenpäin.
• Anna käsien auttaa venytyksen syventämisessä vain, jos se tuntuu hyvältä.

Muokkaukset

• Laita kädet säärelle tai käytä vyötä, jos varpaat tuntuvat olevan liian kaukana.

Kaikki liikkeet