Polven ojennus istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Polven ojennus istuen

1. Istu ryhdikkäästi tukevan tuolin etureunalla jalat lattiassa ja pidä kiinni istuimen reunoista.
2. Ojenna toista polvea hitaasti, kunnes sääri on vaakatasossa, ja koukista samalla nilkkaa.
3. Pysähdy hetkeksi ja jännitä etureiden lihaksia.
4. Laske jalka hitaasti takaisin alas, toista liike ja vaihda sitten puolta.

Vinkit

• Tee liike hitaasti ja hallitusti kumpaankin suuntaan ja pidä selkä suorana.

Muokkaukset

• Ojenna polvea vain sen verran kuin hyvältä tuntuu, jos jalan suoristaminen kokonaan tuntuu epämukavalta.

Kaikki liikkeet