- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Istuilteen
- Tyyppi
- Staatillinen venyttely
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 60 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
PakaratLonkatAlaselkä
Näin teet liikkeen: Polven veto rintaan istuen
- Istu ryhdikkäästi tukevan tuolin etureunalla jalat tukevasti lattiassa.
- Nosta toinen polvi ylös ja kiedo kädet säären tai takareiden ympärille.
- Vedä polvea kevyesti kohti rintaa ja pidä samalla selkä pitkänä ja suorana.
- Pysy asennossa muutaman hengityksen ajan, laske jalka alas ja toista toiselle puolelle.
Vinkit
- Tuo polvea kohti rintaa sen sijaan, että pyöristäisit ylävartaloa sitä kohti.
Muokkaukset
- Ota kiinni takareidestä säären sijaan, jos polvessa tuntuu liikaa painetta.
