Haaravenytys istuen

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30–120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Haaravenytys istuen

1. Istu jalat suorina ja avaa ne sitten leveään haara-asentoon.
2. Aseta kädet lattialle eteesi ja pidennä selkärankaa.
3. Taivuta lantiosta eteenpäin ja laske ylävartaloa kohti lattiaa samalla rauhallisesti hengittäen.

Vinkit

• Pidä selkä pitkänä ja vältä sen pyöristämistä taivutuksen aikana.
• Koukista nilkkoja ja osoita varpailla ylöspäin pitääksesi jalat aktiivisina.

Muokkaukset

• Laske kädet joogatiilien tai tuolin päälle, jos eteenpäin kurottaminen tuntuu haastavalta.
• Istu taitellun peiton päällä nostaaksesi lantiota ja tehdäksesi asennosta mukavamman.

Kaikki liikkeet