Kierto istuen

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Kierto istuen

1. Istu jalat suorina, nosta toinen jalka vastakkaisen reiden yli ja aseta jalkapohja lattialle.
2. Pidennä selkää ja aseta vastakkainen kyynärpää koukistetun polven ulkopuolelle. Laita toinen käsi taaksesi lattialle tukemaan asentoa.
3. Kierrä ylävartaloa ja käännä katse takana olevan olan yli samalla syvään hengittäen.

Vinkit

• Kurota päälakea kohti kattoa ennen kuin syvennät kiertoa.

Muokkaukset

• Pidä alempi jalka suorana tai koukista se allesi sen mukaan, kumpi tuntuu mukavammalta.
• Jos kaipaat lempeämpää vaihtoehtoa, halaa polvea käsivarrellasi kyynärpään käyttämisen sijaan.

Kaikki liikkeet