- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Lattialla
- Tyyppi
- Staatillinen venyttely
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 45–120 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
OjentajatYläselkäOlkapäät
Näin teet liikkeen: Olkapään venytys ristiin
- Asetu kylkimakuulle jalat suorina ja ojenna alempi käsi eteesi lattialle.
- Rullaa päinmakuulle pitäen alempi käsi ojennettuna rintakehäsi poikki.
- Kurota ylempi käsi pään yläpuolelle ja aseta kämmen lattialle tueksi. Tunne, kuinka olkapään etuosa avautuu.
Vinkit
- Anna alemman käden levätä rentona lattiaa vasten, jotta venytys kohdistuu olkapäähän.
Muokkaukset
- Rajoita sitä, kuinka pitkälle rullaat vatsallesi, jos venytys tuntuu liian voimakkaalta.
