Olkapäiden avaus

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60–120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Olkapäiden avaus

1. Makaa vatsallasi kädet ojennettuina sivuille.
2. Rullaa toiselle kyljelle, tuo vastakkainen jalka yli ja aseta jalkaterä lattiaan taaksesi.
3. Pidä alimmainen käsi suorana, kun päällimmäisen jalan paino avaa rintaasi ja olkapäätäsi.
4. Paina päällimmäinen käsi lattiaan hallitaksesi venytystä.

Vinkit

• Liiku hitaasti, jotta olkapäällä on aikaa rentoutua.

Muokkaukset

• Älä rullaa liian pitkälle, jos venytys tuntuu liian voimakkaalta.

Kaikki liikkeet