Yhden jalan pohjevenytys

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Yhden jalan pohjevenytys

1. Aloita konttausasennosta, käännä varpaat alle ja nosta lantio korkealle A-asentoon jalat suorina.
2. Nosta toinen jalka ja aseta se lepäämään vastakkaisen jalan kantapään päälle.
3. Paina tukijalan kantapäätä kohti lattiaa, jotta tunnet venytyksen pohkeessa. Pidä asento ennen kuin vaihdat puolta.

Vinkit

• Jaa paino tasaisesti käsien ja maassa olevan jalan kesken.
• Pidä tukijalan kantapää suuntautumassa kohti lattiaa saadaksesi parhaan mahdollisen venytyksen.

Muokkaukset

• Koukista tukijalan polvea hieman, jos pohkeesi tuntuvat erityisen kireiltä.

Kaikki liikkeet