Yhden jalan lantionnosto

Vaikeustaso

Keskitaso

Asento

Lattialla

Tyyppi

Kehonpainoharjoittelu

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Yhden jalan lantionnosto

1. Käy selinmakuulle. Koukista toinen polvi ja pidä jalkapohja lattiassa, ojenna toinen jalka kohti kattoa.
2. Purista pakaroita ja nosta lantiota, kunnes vartalosi muodostaa suoran linjan hartioista polviin.
3. Laske lantio hallitusti alas ja toista liike. Vaihda puolta puolivälissä.

Vinkit

• Keskity pakaroiden jännittämiseen jokaisen toiston yläasennossa.
• Liiku pehmeästi ilman, että notkistat alaselkää.

Muokkaukset

• Pidä molemmat jalat lattiassa, jos yhdellä jalalla tasapainoilu tuntuu haastavalta.
• Tee liike tarvittaessa pienemmällä liikeradalla.

Kaikki liikkeet