Tuolilta nousu

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Istuilteen

Tyyppi

Kehonpainoharjoittelu

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Tuolilta nousu

1. Istu ryhdikkäästi tukevan tuolin etureunalla jalat lattiassa lantion levyisessä asennossa.
2. Risti kädet rinnan päälle tai ojenna ne eteen ja nojaa ylävartaloa hieman eteenpäin.
3. Paina jalkapohjia lattiaan ja nouse seisomaan, puristaen pakaroita yläasennossa.
4. Koukista hitaasti polvia ja lantiota laskeutuaksesi takaisin tuolille ja toista liike.

Vinkit

• Laskeudu alas mahdollisimman rauhallisesti sen sijaan, että mätkähtäisit istumaan.

Muokkaukset

• Työnnä käsillä vauhtia tuolista tai käytä korkeampaa tuolia, jos ylösnousu tuntuu raskaalta.

Kaikki liikkeet