- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Lattialla
- Tyyppi
- Staatillinen venyttely
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 60 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
OlkapäätYläselkä
Näin teet liikkeen: Kylkimakuuolkapäävenytys
- Asetu kyljellesi alempi käsi ojennettuna eteen hartian korkeudelle ja kyynärpää 90 asteen kulmassa.
- Osoita alemman käden sormilla suoraan kohti kattoa.
- Paina ylemmällä kädellä varovasti alempaa kyynärvartta kohti lattiaa.
- Pysähdy heti, kun tunnet venytyksen olkapään takaosassa, ja hengitä rauhallisesti.
Vinkit
- Paina vain hitaasti ja lempeästi; olkapään etupuolella ei saa koskaan tuntua nipistystä.
Muokkaukset
- Kierrä vartaloa hieman taaksepäin tai laita tyyny pään alle keventääksesi olkapäähän kohdistuvaa painetta.
