Spiderman-punnerruspito

Vaikeustaso

Edistynyt

Asento

Lattialla

Tyyppi

Isometrinen

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Spiderman-punnerruspito

1. Asetu punnerrusasentoon kädet hieman hartioita leveämmällä.
2. Laskeudu puoliväliin kohti lattiaa ja jännitä keskivartaloa.
3. Nosta toinen jalka, tuo polvi kohti saman puolen kyynärpäätä ja pidä asento.
4. Vaihda puolta pidon jälkeen.

Vinkit

• Pidä lantio suorassa estääksesi vartalon kiertymisen.
• Pyri pitämään kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa vartaloosi nähden.

Muokkaukset

• Laske takajalan polvi lattiaan, jos haluat keventää liikettä.

Kaikki liikkeet