Selkärangan kierto

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Lattialla

Tyyppi

Staatillinen venyttely, Jooga

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–120 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Selkärangan kierto

1. Käy selinmakuulle jalat suorina ja käsivarret vartalon sivuilla.
2. Koukista toinen polvi ja aseta jalkapohja lattiaan.
3. Laske koukistettu polvi vartalosi yli vastakkaiselle puolelle samalla, kun ylävartalosi ja lantiosi kiertyvät.
4. Aseta vastakkainen käsi koukistetun polven ulkosyrjälle ja ojenna toinen käsi suoraksi sivulle.

Vinkit

• Pidä molemmat hartiat kiinni lattiassa.

Muokkaukset

• Tue koukistettua polvea tarvittaessa tyynyllä tai joogatiilellä.

Kaikki liikkeet