Lonkan avaukset seisten

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Dynaaminen venyttely

Puoli

Yksi asento

Pitoaika

30 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Lonkan avaukset seisten

1. Seiso suorassa lantionlevyisessä haarassa.
2. Nosta toinen jalka ja tartu siihen vastakkaisella kädellä. Anna polven kiertyä ulospäin.
3. Palaa takaisin seisoma-asentoon ja vuorottele puolia sujuvassa rytmissä.

Vinkit

• Pidä ylävartalo pystysuorassa tasapainon säilyttämiseksi.
• Liiku hitaasti, jotta pystyt hallitsemaan lonkan kiertoa.
• Pidä tukijalan polvi hieman koukussa.

Muokkaukset

• Ota tarvittaessa tukea seinästä tai tuolista.
• Tee liike pienemmällä laajuudella, jos liikkuvuutesi on rajallinen.

Kaikki liikkeet