Etureisivenytys seisten

Vaikeustaso

Aloittelija

Asento

Seisten

Tyyppi

Staatillinen venyttely

Puoli

Molemmat puolet

Pitoaika

45–60 s per sarja treeneissämme

Näin teet liikkeen: Etureisivenytys seisten

1. Seiso lantionlevyisessä haarassa.
2. Koukista toista polvea tuoden kantapäätä kohti pakaraa ja tartu nilkkaan molemmin käsin.
3. Vedä kantapäätä varovasti lähemmäs. Pidä polvet yhdessä ja lantio suorassa.

Vinkit

• Jännitä keskivartaloa tasapainon tueksi.
• Pidä tukijalka hieman koukussa ja vältä selän notkistamista.

Muokkaukset

• Ota tukea seinästä tai tuolista, jos tarvitset apua tasapainoiluun.
• Kiedo hihna tai pyyhe jalkasi ympärille, jos nilkkaan on vaikea ylettyä.
• Ojenna vapaa käsi sivulle saadaksesi lisätukea.

Kaikki liikkeet