- Vaikeustaso
- Aloittelija
- Asento
- Lattialla
- Tyyppi
- Staatillinen venyttely
- Puoli
- Molemmat puolet
- Pitoaika
- 60 s per sarja treeneissämme
Kohdelihakset
EtureidetLonkankoukistajatLonkatPolvet
Näin teet liikkeen: Etureiden venytys joogavyöllä
- Asetu kyljellesi tai vatsallesi ja pujota vyö tai kuminauha toisen nilkan ympärille.
- Koukista kyseinen polvi, tuo vyö olkapääsi yli ja pidä siitä kiinni molemmin käsin samalta puolelta.
- Vedä vyöstä kevyesti tuodaksesi kantapäätä kohti pakaraa, kunnes tunnet venytyksen etureidessä.
- Pidä polvet lähellä toisiaan, hengitä tasaisesti ja vaihda lopuksi puolta.
Vinkit
- Käännä häntäluuta hieman alle ja pidä lantio suorassa eteenpäin, jotta selkä ei pääse notkolle.
Muokkaukset
- Voit käyttää myös pyyhettä tai tavallista vyötä, jos sinulla ei ole joogavyötä.
- Ota vyöstä kiinni kauempaa nilkasta, jos kantapään veto lähelle tuntuu liian voimakkaalta.
